ile to jest 1 4

[...] (3zł). Fan, z tego co pamiętam to mieszkasz na obczyźnie. Powinieneś, więc się cieszyć, że złotówka słabnie %-) Przy słabiej złotówce, więcej wyślesz do Polski złotówek, o ile zarabiasz w funtach. Z tym funtem to też jest jeszcze inna sprawa. On ostatnio słabnie ze względu na Brexit, czyli ewentualne wyjście Wielkiej Brytanii ze Wspólnoty.

[...] wychodzic, ale bylo bardzo ok. W ogole to w wypiskach przyjelam wage trap bara taka sama jak prostej sztangi czyli 20kg- wydaje mi sie, ze wiecej wazy ale nie jest podane ile. Ciezko, ale jakic maly zapas jest :-) 3. Ok 4. Ok Chcialam jeszcze jakies dipsy wcisnac ale po podciaganiu i MC nie bylo szans Zmieniony przez - maria1209 w dniu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=xQQVuniVXHg Co tu pisać, uda paliły, a potem musiałem wyjść po wielu schodach na maszyny ze stosami, dramat. Okazało się, że o ile mają fajną do uginania w siedzeniu (Nautilus), tak już do prostowań taka zyebana, że prócz stosu podnosi i ciebie. Zakresy ruchu słabe i ogólnie dziwnie, ale trudno- nie [...]

No siema%-) Minął niemal okrągły rok, od ostatniej wpiski88-O Cóż, przepraszam, że Was porzuciłem, a forum olałem- o ile sięgam pamięcią, to po pierwsze zacząłem tracić motywację, po drugie- pewnie coś mnie bolało%-) No, więc te rzeczy weźcie za usprawiedliwienie. Jak sami się przekonaliście, ten rok był niesamowicie popierlodony, u mnie nie tylko [...]

[...] jak jest. Pokazujesz i inspirujesz, ale nie umiem się na to zdecydować... Z jednej strony joha i sally, a czasem i efka, sa grozniejsze niz male dawki tescia, ale jak mowilem to nie w tym rzecz. Wiem, że to głupie, ale nie chce być wrzucony do 1 worka z "typowym" bombiarzem, biorąc 300mg, a przy okazji np niewiele zmieniając w sylwetce. Może [...]

[...] pół z szynką i serem, pół z masą kajmakową, do tego kawa z mleczkiem i jakoś energia doszła :D no i dziś rano na wadze 89,5kg xD pozytywnie mnie to zaskoczyło jak pomyślę ile ja żarłem przez ostatnie 2 tygodnie i ile razy trzymałem michę xD TRENING 1. Wyciskanie sztangi lężąc 4s -> 7x100kg / 10x100kg / 7x100kg/ 6x100kg + dropset - spaliłem [...]

[...] Wolę zjeść 16 jajek ) Mają wzorcowy profil aminokwasowy i świetnie smakują. Pozdrowienia dla "człowieka jajo" czyli adzik123 Dzisiaj się ważyłem i zgadnijcie ile ważę ? ? 103,50 kg Waga leci Myślę, że jeszcze jest na mnie z 5 kg niepotrzebnej wody. Zamierzam sobie pomóc pod koniec testu mniszkiem lekarskim i mącznicą, żeby tej [...]

[...] nie przyznaje zatem bedzie 13 dni i 14go ladowanie, to juz ustalone, teraz kwestia z jakiego pulapu zaczac. mam 2litry oliwy z oliwek, kilo migdalow, z pol kilo wloskich. kupilem dzis 6 jajek i zrobie rano podejscie czy juz mi wchodza czy jednak z nich zrezygnuje. wolalbym jesc, ale moge miec problemy zoladkowe. jutro dokupie miecha i warzyw na [...]

[...] razie przepompuje te ch**owe emocje. Tyle osiągnąłem. Wynik słaby, choć to chyba pierwszy raz, gdy zaparłem się, by zrobić wszystkie 200 powtórzeń. Dodam też, że o ile w wyciskaniu nie było szans na lepszy wynik i nie będę się tłumaczył, to w rwaniu mogłem trochę urwać - minutę na pewno. Tyle o treningu. Pojawiło się jednak pytanie, co [...]

[...] śniadanie 13.30 lunch 17 przedtreningowy 20.30 potreningowy Od rana białkowo-tłuszczowe, od 17 dojdą węgle. Ustawiam na 3000 kalorii na wrzesień i dalej będę reagować. O ile w tygodniu luz, bo czas posiłków wyznacza praca i trening o tyle w sobotę i niedzielę trochę się to poprzesuwa, ale będę starać się zachować te 5 posiłków i rozkład [...]

[...] a ból promieniował do lewego pośladka, co spotęgowało moją niechęć do dalszych ćwiczeń...Jednak po namyśle postanowiłam, iż nadal będę robić ćwiczenia, ale na spokojnie tyle ile dam radę. Zauważyłam, że ból z lewej strony nasilał się przy bułgarach kiedy opierałam się na lewej nodze i przy goblecie podczas siadania. Możliwe, że w trakcie mc sumo [...]

[...] katorga, ma ktoś jakiś pomysł jak zapobiec temu okropnemu bólowi w barkach (przy trzymaniu sztangi na nich). Próbuje się posiłkować zwiniętym ręcznikiem ale to nic nie pomaga po prostu z bólu opadają mi ręce a wiem ze mogę dużo więcej założyć :( Nowy plan treningowy ogólnie w porządku. Pierwszy tydzień to czyste rozpoznanie ile, co i jak #-P

[...] Zacznij od wypowiedzenia dzisiejszej daty, a potem powiedz ze smutkiem: To moze byc moje ostatnie zamowienie... 25. W srodku zamowienia powiedz Moglby pan (Moglaby pani) chwile zaczekac i odejdz od telefonu na jakies 5-10 minut. 26. Jako pierwszy dodatek podaj pieczarki, a na koncu rozmowy wyraznie powiedz: Tylko bez pieczarek prosze! Rozlacz [...]

[...] serie. Nie wiem nawet czy się nie cofnę trochę z obciążeniem. 2. Z takim małym obciążeniem mam dużo lepsze czucie. Robię z stopą zadartą i piętą do góry (na tyle na ile się da :P ) 3. Muszę się z boku nakręcić czy się tu jakoś nie przekręcam. Sama praca pośladka i dwugłowego bardzo dobra. 4. Kombinowałam z rozstawem rąk- raz szeroko, [...]

[...] ostatnie powtórzenia to już mega ciężko 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 10x17.5kg / 12x20kg / 12x20kg 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg w pierwszej serii zapomniałem ile mam robić, ale potem już okej i też poprawa 3. Rozpiętki ławka skos + 10x10kg / 10x10kg / 10x12.5kg 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg 4. Butterfly 10x5 / 10x5 / 10x5 / 10x4 [...]

[...] lub rack pull'e, ze względu na mój odcinek lędźwiowy, staram się go odciążać na każdym treningu, ale nie chce go zaniedbać tylko wzmacniać. Nikomu nie trzeba przedstawiać ile korzyści niesie za sobą to ćwiczenie, a mocne plecy = zdrowy kręgosłup + bazowe ćwiczenie na duże plecy. Nie mówie, bo jest wielu ludzi, którzy nie stosując martwych [...]

[...] nabiło, że pierwszy raz widziałem prześwitujące żyłki na klacie i to przy sporym zalaniu. Pompa na treningu mistrzowska. Ale jedno jest pewne - ciężko będzie żreć tyle ile mam nie wcinając 50% fast foodów. Chyba przerzucę się na kajzerki. Nie miałem czasu policzyć sposobem sola bo w sobotę poprawka, a ja nic się nie uczyłem do tej pory. [...]

[...] i "masa" rosła mimo tego że biegałem i coś tam machałem sztangą:/ teraz wiem jakim błędem było prowadzenie takiego trybu życia. Żałuję teraz tego bardzo bo wiem ile zmarnowałem. Ale na szczęście już takich błędów nie popełniam:) a tak to mówią zazwyczaj Ci którzy genetycznie (nie pamiętam jaki to typ budowy) mają już zaprogramowane [...]

[...] mi się na szczęście nie zdarzyło przespać przystanku:) 21.11.2011 Dieta: kcal - prawie 3500 warzywa - brokuł, pomidor, ogórek kiszony (będę teraz wypisywał żeby zjadać tyle ile trzeba) Trening: - rano trening biegowy (1. z 6 zaplanowanych takich) rozgrzewka: 10 minut rąbania drewna w domu 2 km spokojnego biegu wymachy i krążenie część I: 1 [...]

[...] 17%+ bo może w złym miejscu mierzyłem :) 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ekto-endo (naprawdę trudno mi ocenić) 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) osobiście nie sprawdzałem MAXÓW dlatego podam prawdopodobne: klata - 80 kg przysiad - niewiem mc - niewiem 11 . [...]